Patlayıcı Güç Gelişimi: Pliometrik Egzersizleri Uygulama Prensipleri
Anahtar Kelimeler
Bu bölüm, patlayıcı gücün geliştirilmesinde kullanılan
pliometrik egzersizlerin bilimsel temellerini, uygulama ilkelerini ve güvenli
antrenman programlama süreçlerini kapsamlı biçimde ele almaktadır. Pliometrik
antrenmanlar, kasların gerilme-kısalma döngüsünü (stretch-shortening cycle)
etkin kullanarak kas-tendon kompleksinin elastik özelliklerini geliştirir ve
sinir-kas sisteminin yüksek hızda kuvvet üretme kapasitesini artırır. Bölümde,
alt ve üst ekstremiteye yönelik egzersiz sınıflandırmaları, antrenman yoğunluğu,
hacmi, frekansı ve dinlenme sürelerinin planlanması detaylı biçimde açıklanmıştır.
Ayrıca yaş, gelişim düzeyi, branşa özgü gereklilikler ve sakatlık geçmişi gibi
bireysel faktörlerin programlamaya etkisi vurgulanmıştır. Sonuç olarak,
bilimsel temellere dayalı pliometrik antrenmanlar, sporcuların patlayıcı güç,
çeviklik, hız ve sıçrama performansını artırmanın yanı sıra sakatlık risklerini
azaltarak uzun vadeli performans gelişimine katkı sağlamaktadır.
Kitap Adı:
Kuvvetin Bilimsel Temelleri Ve Uygulamadaki Yansımaları
Atıf Sayısı :
