Yüksek Dirençle Antrenman: Maksimal Kuvvetin Geliştirilmesi
Anahtar Kelimeler
Yüksek dirençle yapılan antrenmanlar, maksimal kuvvetin
gelişiminde en etkili yöntemlerden biridir. Bu antrenmanlar, kas dokusunda
hipertrofiye yol açarak kas kütlesini artırır, sinir sistemi adaptasyonlarını
geliştirir ve testosteron ile büyüme hormonu gibi anabolik hormonların
salınımını teşvik eder. Çalışmalarda genellikle %70–100 aralığında direnç
uygulanır ve düşük tekrarlarla yüksek ağırlık kullanılır. Bu sayede motor ünite
aktivasyonu artar, koordinasyon gelişir ve kuvvet üretimi hızlanır. Fizyolojik
uyumların yanında doğru yüklenme-dinlenme dengesi ve teknik formun korunması,
antrenmanın verimliliğini ve güvenliğini belirleyen temel etkenlerdir. Yüksek dirençli
antrenmanlar; serbest ağırlık, sabit makineler, piramit sistemleri ve superset/drop-set
gibi yöntemlerle uygulanabilir. Uygun planlama yapıldığında bu çalışmalar
yalnızca spor performansını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas-iskelet sağlığını
ve genel yaşam kalitesini de geliştirir.
Kitap Adı:
Kuvvetin Bilimsel Temelleri Ve Uygulamadaki Yansımaları
Atıf Sayısı :
