Bu metinde, fiziksel aktivite ve egzersizin tanımları ve farkları üzerinde durulmaktadır. Fiziksel aktivite, iskelet kaslarının kasılmasıyla üretilen herhangi bir bedensel hareket olarak tanımlanırken, egzersiz ise fiziksel uygunluğun bir veya daha fazla bileşenini geliştirmek veya sürdürmek için yapılan planlı, yapılandırılmış ve tekrarlayan bedensel hareketlerden oluşan bir aktivite türüdür. Düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin birçok faydası bulunmaktadır. Egzersiz, kas kuvvetini, dayanıklılığı, esnekliği arttırırken, kardiyovasküler hastalık ve tromboz riskini azaltır, kan yağ ve glikoz düzeylerini düşürür, kemik mineral yoğunluğunu arttırır, psikolojik durumu ve uyku kalitesini düzeltir, bazı kanser tiplerini ve kronik ağrıyı azaltır, ağırlığı azaltma ve koruma gibi etkileri vardır. Egzersiz reçetesi ise bireylere özgü olarak hazırlanan bir planlamadır ve FITT-VP ilkelerine uygun olarak düzenlenir. Bu ilkeler, egzersizin sıklığı, şiddeti, süresi, türü, hacmi, modeli ve ilerlemesi gibi faktörleri içerir. Düzenli bir egzersiz programı, günlük yaşamın bir parçası olarak gerçekleştirilen etkinliklerin yanı sıra çeşitli egzersizleri içermelidir ve kademeli olarak gerçekleştirilmelidir.(AI)
Atıf Sayısı :
