Melatonin Hormunu Ile Fiziksel Aktivite Düzeyi Arasındaki İlişki
Anahtar Kelimeler
Melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen ve vücudun
biyolojik saatini düzenleyen oldukça önemli bir hormondur. Uyku-uyanıklık
döngüsü üzerinde etkisi vardır. Fiziksel aktivite, sağlığımız üzerinde geniş
kapsamlı ve kanıtlanmış olumlu etkiler sağlayan bir yaşam tarzı alışkanlığıdır.
Fiziksel aktivite, stres, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal problemleri
azaltmada etkilidir. Bazı metabolik süreçler, kan basıncı, kalp atım hızı ve
hormon salgılanması gibi çok sayıda biyolojik fonksiyonların değerleri sirkadiyen
bir biçimde salınır. Bu durum günlük davranışlarımızı etkilemektedir. Sirkadyen ritim,
organizmaların yaklaşık 24 saatlik döngüler halinde süren biyolojik süreçlerini
tanımlamaktadır. Egzersizin sirkadyen ritmi (biyolojik saati) etkileyebileceği
söylenmektedir. Bilimsel araştırmalarda, egzersizin zamanlaması ve yoğunluğunun
sirkadyen ritmi ve uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyebileceği
gösterilmiştir. Düzenli egzersiz, melatonin hormonunun salgılanması ve
sonrasındaki sirkadiyen ritime etkisi açısından oldukça önemli bir faktördür.
Bilimsel araştırmalar, egzersizin yapıldığı zaman, egzersizin yoğunluğu ve
süresine bağlı olarak melatonin seviyesinin değiştiğini raporlamaktadırlar.
Egzersizin farklı saatlerde yapılması melatonin salgısını farklı bir biçimde
etkilemektedir. Özellikle akşam saatlerinde yapılan egzersiz uygulamalarının
melatonin üretimini baskılayabileceği bildirilmektedir. Melatonin hormonu ve
fiziksel aktivite arasındaki ilişki karmaşıktır ve çok yönlü olarak
değerlendirilmelidir. Egzersiz uygulamaları, melatonin hormonu üretimini
etkileyebilirken, melatonin takviyesi de egzersiz sonrası iyileşme süreçlerini
destekleyebilmektedir.
Bu kitabın bölümleri bulunmamaktadır.
Atıf Sayısı :
