Bu metinde, çocuklarda esneklik gelişimi üzerine bilgiler verilmektedir. Esneklik, bir eklem içerisindeki hareket açıklığı olarak tanımlanmaktadır. Esneklik, devamlı veya tekrarlı hareketleri rahatlıkla yapabilme yeteneğidir ve antrenmanların ana ögesidir. Yüksek esnekliği olan sporcular daha süratli hareket edebilir. Esneklik kapasitesine sahip olmak, hareketleri rahatlıkla yapabilmek için önemlidir. Isınma egzersizleri vücudun ısısını artırır ve kişiyi egzersize hazırlar. Çocuklar yoğun fiziksel aktiviteye başlamadan önce ısınma yöntemlerinden birini kullanmaları konusunda uyarılır. Statik germe uygulaması en çok tercih edilen ısınma yöntemidir ve kas iskeleti esnekliğini arttırdığı belirlenmiştir. Esneklik, her spor ve aktivitenin optimal seviyelerine sahip olmayı gerektirir. Esnek olmama veya aşırı esneklik yaralanma riskini artırabilir. Esnekliği gelişmiş olan bir kişi daha iyi performans sergiler. Germe egzersizlerinin sıklığı, süresi ve şiddeti program tasarımında önemlidir. Hem statik hem de Proprioseptif Nöromüsküler Fasilitasyon (PNF) gerdirmenin eklem esnekliğini arttırdığı gösterilmiştir. Antrenmanların süresi, şiddeti ve sıklığı hedeflenen özellikleri geliştirmek için önemlidir. Germe egzersizleri haftada 2-3 kez yapılması önerilse de her gün yapılması en etkilidir.(AI)
Atıf Sayısı :
